7 eenvoudige en gesonde ontbytidees vir elke dag

Die oggend begin met ontbyt, en 'n produktiewe dag begin met 'n stewige en gesonde ontbyt.

Die eerste maaltyd moet ryk wees en bestanddele bevat wat die liggaam krag gee, breinaktiwiteit versnel en vul met nuttige elemente.

Ons het die hele week heerlike, gesonde en eenvoudige ontbyte versamel.

Maandag

Hawer bevat 'n hele kompleks vitamiene en mikro-elemente, fosfor, magnesium, vesel, kalium - alles wat die liggaam so nodig het in sy daaglikse werk. Daarom kook ons ​​hawermout op Maandag met 'n piesang, wat die brein soggens aktiveer.

Produkte wat u benodig:

• 50 gram hawermout;
• 150 gram melk (kan vervang word met water);
• 1 medium piesang;
• 'n paar stukkies donker sjokolade.

Kookmetode:

1. Bring die melk tot kookpunt.
2. Voeg graan by en kook volgens instruksies.
3. Sny die piesang in die pap.
4. Sit stukkies sjokolade bo-op.

Dinsdag

Berei 'n transformator-ontbyt voor wat die benodigde hoeveelheid vette, proteïene en koolhidrate bevat... Die eier is ryk aan proteïene wat 'n positiewe uitwerking op die immuunstelsel het, wateruitruiling ondersteun en selregenerasie bevorder. Avokado's is 'n ideale bron van gesonde vette en 'n groot hoeveelheid vitamiene en minerale.

Produkte wat u benodig:

• eier;
• 1 avokado

Kookmetode:

1. Kook 'n geposjeerde eier. In kookwater, skep 'n tregter met sirkelbewegings, breek 'n eier daarin, kook vir 2 minute.
2. Die avokadopulp kan met 'n lepel direk van die vel gesny of geëet word.

Die inhoud van "son" vitamien D in voedsel - TOP 13 gradering

Rangorde vir vitamien E-inhoud in voedsel

Woensdag

Ideale maaskaaspannekoeke is 'n bron van kalsium, 'n voorraad proteïene en 'n uitstekende gesonde ontbyt vir elke dag.

Produkte wat u benodig:

• 400 gram maaskaas;
• 1 hoendergeel;
• 2 groot lepels meel (rys of hawermout).
• 1 klein lepel vanieljesuiker.

Kookmetode:

1. Mash die wrongel met 'n vurk.
2. Voeg geel en suiker by.
3. Vorm syrniki.
4. Bak in 'n warm pan tot korstig.

Donderdag

Toebroodjies is die gewildste ontbyt, dit is vinnig en lekker.

Om die eerste maaltyd ook nuttig te maak, gebruik ons ​​die volgende bestanddele:

• effens gesoute vis (salm, forel, muksun);
• maaskaas;
• volgraanbrood;
• arugula blare;
• avokado.

So 'n ruiker bestanddele is 'n volledige gebalanseerde dieet.... Vis - verbeter die werking van die senuweestelsel, versterk die geheue, normaliseer die funksie van die skildklier. Avokado's is ryk aan vitamiene en minerale, volgraanbrood is 'n goeie bron van vesel, en rucola-blare is ideaal vir spysverteringskanale.

Vrydag

Om ontbyt nie net lekker nie, maar ook gesond te maak, probeer u gunsteling bestanddele met gesonde bestanddele kombineer. Soetrissies, byvoorbeeld, gevul met u vulsel, is 'n gesonde maaltyd.

Vir die vulsel kan u ham, spek, 'n eier of u weergawe en natuurlik kaas gebruik.

Kookmetode:

1. Sny die peper in die helfte en skil die sade.
2. Kap die vulsel fyn.
3. Rasper kaas.
4. Sit die vulsel op die bodem van die peperbote, geur met sout.
5. Kook 15-20 minute in die oond op 180 grade.

Nooit, ontbyt is heilig.

100%

Baie selde as ek katastrofies laat is.

0%

Ek eet nooit ontbyt nie.

0%

Gestem: 2

Saterdag

Oor naweke kan u uself in soetgoed smul en 'n bietjie meer tyd spandeer om ontbyt te maak as gewoonlik. Die resep vir sjokoladekoek sal u en u geliefdes verras. En die maaskaas in die samestelling normaliseer die ingewande, vul kalsiumreserwes aan en verlaag ook die vlak van cholesterol in die bloed.

Produkte wat u benodig:

• 100 gram sjokolade;
• 100 gram botter;
• 3 groot lepels suiker;
• 100 gram meel;
• 2 groot lepels kakaopoeier;
• 2 eiers;
• 'n halwe klein lepel bakpoeier;
• 1 sak vanillien;
• 'n knippie sout.

Vir die wrongel:

• 200 gram maaskaas;
• 2 groot lepels suiker;
• 1 eier;
• 1 pakkie vanillien.

Kookmetode:

1. Breek die sjokolade in stukke en smelt saam met die botter.
2. Klits eiers met suiker en sout.
3. Meng die meel met bakpoeier en kakao en voeg dit by die eiers.
4. Kombineer die twee mengsels.
5. Meng suiker, maaskaas en vanillien vir die vulsel.
6. Sit die sjokolade deeg onder, en wrongelmassa bo-op.
7. Herhaal lae.
8. Bak in die oond op 180 grade vir 30-40 minute.

Watter voedselsoorte het die meeste vitamiene A - die rangorde van 13 beskikbare produkte

Vitamien B1-inhoud in plant- en diervoedsel - TOP 13 voedselprodukte

Sondag

Ongewone roereiers met soetrissies en tamaties sal die dieet diversifiseer. Die groente in die samestelling is ook vitamiene wat nuttig en nodig is vir die normale werking van die liggaam.

Produkte wat u benodig:

• 3 eiers;
• 1 groot peper;
• 1 tamatie;
• halwe rooi ui;
• 3 knoffelhuisies;
• 3 groot lepels ricotta;
• vars kruie;
• 1 groot lepel olyfolie
• speserye na smaak.

Kookproses:

1. Sny die soetrissies en uie in klein stukkies;
2. Kook groente 10-15 minute op matige hitte.
3. Sny die knoffel in dun repies, sny die tamatie in blokkies, voeg dit by die peper en ui, laat dit nog 20 minute prut.
4. Sit die groente in 'n oondbak, strooi speserye oor, maak gate waarin ricotta en eiers gesit kan word.
5. Strooi gerasperde kaas oor.
6. Kook 15 minute op 120 grade.

Vrae van lesers

Wat kan jy vinnig voorberei vir ontbyt?

Kyk die video: Dag #7 Tips om gezonder te eten. MOTIVATIE MAAND (Oktober 2024).