We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
'N Swaar aandete voor die slaap verminder die produksie van noodsaaklike hormone, benadeel die slaap en verhoog die risiko van voortydige veroudering.
Die gewoonte van ooreet kan die funksionering van die liggaam en die voorkoms van 'n persoon negatief beïnvloed.
Maar u moet steeds saans eet, vervang swaar kos deur lig en gesond, want u kan lekker en gevarieerd eet sonder om dit te waag.
Maandag
Aan die begin van die werksweek is daar nie die sterkte of die begeerte om ingewikkelde geregte te kook nie, dus is 'n tuna-slaai ideaal vir 'n ligte aandete.
Kalorieë per porsie: 390 kalorieë.
Porsies: 1
Produkte wat u benodig:
- 1 tamatie;
- 1 komkommer;
- 1 ui;
- 100 gram tuna, geblik in sy eie sap;
- 5 olywe;
- 1 groot lepel olyfolie
- 1 hoender eier;
- speserye na smaak.
Kookproses:
- Maal groente.
- Sny die olywe in dun skywe.
- Sny die eier in 4 wiggies.
- Meng groente.
- Tuna en eier bo-op.
- Voeg speserye by en giet oor met olie.
Dinsdag
Julienne is 'n vinnige en maklike resep vir 'n aandete met 'n lae kalorieë waar die hele gesin van hou.
Kalorie-inhoud per porsie: 310 kcal.
Porsies: 3
Produkte wat u benodig:
- 250 gram hoenderfilet;
- 2 groot uie;
- 1 groot lepel botter;
- 210 gram sjampanje;
- 2 groot lepels meel;
- 50 gram kaas;
- room 20% een glas;
- speserye en kruie na smaak.
Kookproses:
- Kap die ui en braai 2 minute in botter.
- Voeg gekapte hoender en sampioene by en kook vir 7-10 minute.
- Meelblom.
- Giet die room in, voeg speserye by, laat prut tot die sous verdik.
- Giet die afgewerkte mengsel in 'n vorm, strooi gerasperde kaas oor en stuur dit vir 10-15 minute na die oond met 'n krag van 180 grade.
'N Ware versiering vir u tuintuin - helder en unieke calceolaria
Uitspattige "Mexikaanse" op u vensterbank - astrofytum
Woensdag
Bokwietesop is 'n ongewone, maar smaaklike, gesonde en kalorie-lae sop vir aandete.
Kalorie-inhoud per porsie: 248 kcal.
Porsies: 4
Produkte wat u benodig:
- 250 gram hoenderfilet;
- 2 groot aartappels;
- 1 wortel;
- 1 groot ui
- 1 groot lepel tamatiepasta;
- 100 gram bokwiet;
- 1 lourierblaar;
- speserye na smaak.
Kookproses:
- Sny die hoenderfilet.
- Rasper die wortels en kap die ui.
- Sny die aartappels in klein blokkies.
- Stuur alle groente en hoender na 'n pan, gooi tamatiepasta in en braai vir 15 minute.
- Plaas die bestanddele in 'n kastrol, voeg bokwiet by.
- Gooi water in, sit lourierblaar en speserye.
- Kook 40 minute op lae hitte.
Donderdag
Courgette in suurroom is 'n goeie resep vir groenteliefhebbers.
Kalorie-inhoud per porsie: 297 kcal.
Porsies: 2
Produkte wat u benodig:
- 2 klein courgette;
- 1 ui;
- 100 gram suurroom 15%;
- 'n klomp setperke (dille, pietersielie);
- 2 groot lepels groente-olie;
- 1 knoffelhuisie;
- speserye na smaak.
Kookproses:
- Skil die courgette.
- Sny in skywe, voeg olie by en meng speserye in 'n houer.
- Kap die ui, knoffel en kruie apart.
- Plaas die courgette in 'n oondbak.
- Strooi 'n mengsel van kruie, knoffel en uie oor.
- Verdun suurroom 'n bietjie met water.
- Gooi groente met suurroom sous.
- Bedek die blik met foelie en kook dit 20 minute in die oond op 180 grade.
- Verwyder die foelie en kook nog 15 minute.
Vrydag
Baie lekker en gesond vir 'n stewige maar ligte aandete - rys met groente.
Kalorie-inhoud per porsie: 250 kcal.
Porsies: 3
Produkte wat u benodig:
- 150 gram rys;
- 350 hoenderfilette;
- 1 groot ui
- 3 knoffelhuisies;
- 1 groot wortel;
- 3 medium soetrissies;
- 3 groot lepels sojasous;
- 1 groot lepel groente-olie;
- speserye na smaak.
Kookproses:
- Kook die rys op u manier.
- Stuur olie en uie na 'n braaipan, braai.
- Sit wortels en soetrissies in 'n pan (na sny);
- Prut vir 10-15 minute.
- Braai die hoender apart vir 7-10 minute.
- Meng hoender en groente in 'n diep pan.
- Spoel die rys uit en voeg dit by die res van die bestanddele.
- Kook vir 5 minute.
- Giet sojasous, speserye in, roer deur.
Eksoties op u vensterbank - helder hyperstrum tuis
Voeg helder kleure by u vensterbank in die winter - pretensielose clivia tuis
Saterdag
'N Ideale plaasvervanger vir gewone vleiskotelette - groente. Dit sal nie net deur vegetariërs geniet word nie, maar ook deur kinders, sowel as diegene wat hul figuur volg.
Kalorieë per porsie: 206 kcal
Porsies: 3
Produkte wat u benodig:
- 1 courgette;
- 2 aartappels;
- 1 tamatie;
- 1 ui;
- 1 hoender eier;
- 3 groot lepels meel;
- speserye na smaak.
Kookproses:
- Skil die courgette en aartappels.
- Kap die tamaties in 'n blender.
- Rasper aartappels en courgette op 'n growwe rasper.
- Sny die ui in halwe ringe.
- Voeg speserye en rou eier by groente, meng.
- Vorm kotelette.
- Kook in 'n voorverhitte oond, 15 minute aan die een kant, draai dit om en nog 15 minute.
Sondag
Inktvis in suurroom sous sal 'n treffer van u ligte aandetes wees en u help om die proteïene te kry wat u benodig. Dit is maklik en vinnig om voor te berei.
Kalorie-inhoud per porsie: 225 kcal.
Porsies: 4
Produkte wat u benodig:
- 600 gram inkvis;
- 5 groot lepels suurroom 15%;
- 2 klein uie;
- 1 groot lepel gedroogde knoffel
- 2 groot lepels gemaalde paprika;
- setperke opsioneel;
- speserye na smaak.
Kookproses:
- Maak die inkviskarkasse skoon onder warm water, verwyder die binnekant.
- Sny in repe of ringe.
- Kap die ui en knoffel, braai.
- Voeg paprika, gemaalde knoffel en 'n bietjie water by, laat dit vir 5 minute prut.
- Voeg inkvis by groente, kook vir 3-5 minute.
- Roer suurroom by, laat kook en verwyder dit dadelik van die hitte.
- Sit warm inkvisse in suurroomsous voor.
Vrae van lesers
Wat kan binne 15 minute van eenvoudige produkte gekook word?
Wat kan jy maklik vir aandete eet?
